Aktivitas olah raga sangat diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh.Tetapi aktivitas tersebut harus ada batasan dan aturannya. Dr Fajar Rudy Qimindra, dari Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB) menjelaskan,”Praktisi kedokteran olah raga menganjurkan olah raga secara teratur 3-4 kali / minggu selama kurang lebih 0,5 jam yang sifatnya CRIPE”.

CRIPE merupakan kependekan dari continuos, rhytmical, interval, progresive dan endurance training. ”Jadi latihan dilakukan terus-menerus tanpa henti, otot- otot berkontraksi dan relaksasi secara teratur, selang- seling antara gerakan cepat dan lambat, berangsur-angsur dari latihan ringan ke latihan yang berat dalam waktu tertentu,” kata Fajar.
Beberapa pilihannya adalah jalan kaki, jogging, lari, renang, dan bersepeda. “Bersepeda sendiri disebut sebagai aktivitas fisik yang murah dan cocok untuk menjaga kesehatan yang bisa dilakukan untuk tujuan kerja, sekolah, dan lainnya,” tuturnya.
Fajar menambahkan, manfaat yang paling terasa dengan bersepeda ini adalah latihan yang lebih intens pada otot-otot kaki dibandingkan bila melakukan jogging ataupun berjalan kaki. Manfaat bersepeda bukan hanya dari segi fisik, namun juga mental. Para peneliti menyatakan bahwa aktivitas olah raga yang terbaik adalah gabungan dari olah raga beban seperti fitness dan olah raga gerak seperti bersepeda.
”Keseimbangan kuantitas dan kualitas dalam melakukan orah raga beban dan olah raga gerak akan menghasilkan pembakaran lemak dan di sisi lain massa otot tubuh bertambah. Tentu saja hal tersebut sangat membantu kita dalam mendapatkan bentuk badan yang ideal,”katanya.
Tapi, kebanyakan genjot, bisa membuat betis besar nggak sih Dok? Ditanya begitu, Fajar Mengatakan,”Itu hanya ketakutan sebagian orang. Bersepeda itu tidak membuat betis membesar..Betis dan paha tampak membesar akibat adanya tumpukan lemak di sana. Cara mengatasinya adalah dengan mengurangi jumlah kalor / makanan yang masuk ke dalam tubuh anda, Sebaiknya,lakukan latihan atau olah raga seperti bersepeda ataupun dengan bersepeda stasioner.” (CPK)
Fajar menegaskan tak perlu ada ketakutan untuk memulai sehat dengan bersepeda.”Ada tiga manfaat sekaligus. Yang pertama badan jadi sehat, hemat, karena tidak perlu beli BBM, dan ketiga menurunkan emisi, ”ucapnya.

Pagi Dok. Apa benar ikan laut bermanfaat bagi kesehatan jantung?kalau benar bagaimana cara mengkonsumsinya? terima kasih

Jawab :

Bapak/ Ibu Penanya yang berbahagia,
Perkembangan Informasi memang membuat banyak perubahan dalam perilaku kesehatan masyarakat. Dulu ada anggapan. “Kalau kebanyakan makan ikan , bisa cacingan,” sehingga banyak anak kecil enggan makan ikan..Sekarang, banyak makan ikan malah dianjurkan, karena dipercaya dapat mencegah gangguan jantung.
Tampaknya dari berbagai studi kesehaatn yang menghubungkan manfaat ikan dengan jantung menunujukan bahwa jenis hewan ini benar- benar bersahabat dengan organ jantung. Sampai saat ini, memang sudah lebih dari 5.000 publikasi penelitian di dunia melaporkan manfaat menu ikan terhadap kesehatan jantung saja.
Salah satu studi tertua adalah yang dilakukan dua peneliti Denmark pada tahun 1970. Mereka menemukan fakta rendahnya kasus kematian orang Eskimo akibat Penyakit jantung Koroner (PJK) walaupun mereka banyak mengkonsumsi makanan berlemak tinggi.Rahasia dibalik fakta tersebut ternyata orang Eskimo mempunyai kebiasaan menyantap daging ikan.
APA sebenarnya yang dikandung ikan sampai dia begitu berkhasiat?
Ternyata daging ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang berperan dalam melindungi jantung. Daging ikan ini mampu menurunkan kolesterol dalam darah, memperbaiki fungsi dinding pembuluh darah.menurunkan tekanan darah,mencegah terjadinya penggumpalan darah, dan sangat diperlukan untuk pembentukan otak.
Deretan manfaat ikan ini bagi jantung masih bertambah lagi seiring penelitian para ilmuwan. Salah satu yang terbaru adalah mencegah timbulnya fibrilasi atial ( FA), suatu jenis gangguan irama jantung yang sering terjadi pada orang tua. Bukti ini dimuat dalam jurnal Circulation- sebuah jurnal kesehatan terkemuka- pada tahun 2004.
Cara Memilih ikan.
Semua kandungan positif itu tidak akan kita rasakan bila memilih ikan yang salah. Bukan salah jenis, melainkan salah memilih ikan yang tidak segar atau salah dalam proses pengolahan
Para peneliti tidak menjelaskan jenis ikan yang memberikan khasiat terbaik. Namun, ikan salmon dipercaya mempunyai kandungan omega 3 yang cukup tinggi.
.Berbagai cara pengolahan sebenarnya baik untuk ikan. Namun, pemasakan dengan cara digoreng atau dibakar dengan olesan mentega akan meningkatkan kadar lemak sehingga tidak disarankan untuk terlalu sering dikonsumsi. Minyak goreng yang panas akan menurunlan kadar omega -3 sehingga efek protektif bagi jantung juga berkurang. Oleh karena itu jika dapat memilih ikan bakar, kukus atau pepes, mengapa tidak?