Jika Pembaca baru berkunjung, mungkin anda ingin berlangganan GRATIS RSS feed atau dengan Email untuk mendapatkan artikel kesehatan terbaru. Thanks for visiting!
Melaksanakan ibadah puasa bukan merupakan halangan bagi yang tetap melakukan aktivitas kerja. Baik bagi pekerja yang beraktivitas di lapangan ataupun di dalam ruangan. Nah, agar aktivitas bekerja lancar sambil menjalankan ibadah puasa ini, ada beberapa tips yang harus diperhatikan. Apa sajakah itu?
DOKTER umum Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB) Fajar Rudy Qimindra mengatakan, untuk mempertahankan kondisi tubuh yang sehat dibutuhkan beberapa syarat kesehatan yang harus dipenuhi, sehingga saat di tempat kerja tetap mempunyai gairah untuk bekerja.
Dia menjelaskan, ketika berpuasa, intake bahan makanan yang masuk berkurang dibanding saat tidak puasa. Sedangkan energi yang dikeluarkan (outake) selama beraktivitas masih sama. Itu sebabnya, selama menjalankan ibadah puasa, kesehatan harus dijaga. Kalau sampai keadaan input dan output makanan tidak seimbang, maka akan menyebabkan badan lemas yang ujung-ujungnya jatuh sakit.
Pria yang akrab disapa dr Qimi ini memaparkan, ada beberapa tips atau kiat yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran saat berpuasa. Tips pertama adalah dengan membiasakan diri makan sahur sebelum melakukan puasa.
“Jangan mengabaikan makan sahur hanya gara-gara malas untuk bangun. Supaya tetap segar dalam sehari sampai berbuka, menu makan sahur sebaiknya adalah makanan yang mudah dicerna dan tinggi kalori tinggi protein,” ujar dia
Menu sahur tersebut, terangnya, diperkirakan harus cukup dalam 12 jam. Adapun sisa dua jam diperoleh dari cadangan gula yang disimpan di hati, lemak dan otot. Selain itu, juga diusahakan mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi.
Tips kedua, lanjutnya, adalah mencermati pilihan makanan saat buka puasa. Menu yang dipilih pada waktu buka sebaiknya terdiri dari makanan pembuka berupa minuman atau makanan manis, seperti kolak pisang, kurma atau teh manis.
“Makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang akan mudah diserap dan segera menaikkan kadar gula darah. Setelah salat magrib kemudian dilanjutkan dengan makan makanan pelengkap seperti nasi atau pengganti nasi, lauk-pauk, sayuran dan buah,” bebernya.
Tips ketiga, yaitu menghindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang dingin yang mengandung es saat buka puasa. Sebaliknya, biasakan berbuka dengan minuman yang hangat. “Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila langsung berbuka puasa dengan air dingin. Usahakan jumlah cairan yang masuk mencukupi 1-2 liter sehingga tidak mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan,” sarannya.
Selain itu, tambahnya, juga disarankan untuk mengkonsumsi vitamin. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Bila perlu ditambah dengan suplemen multivitamin jika buah-buahan dan sayuran kurang mencukupi untuk dikonsumsi.(dha)
Dimuat di harian kaltim post , Jumat 28 Agustus 2009
Berlangganan Artikel Gratis
Jika artikel ini bermanfaat bagi Anda, silahkan isi alamat email Anda untuk berlangganan GRATIS artikel konsultasi Kesehatan melalui email. Masukkan alamat email anda, kemudian tekan tombol subscribe:
Silakan Anda boleh mempublikasikan kembali tulisan saya pada website atau blog Anda tanpa dikenakan biaya / GRATIS, selama:
- Anda tidak mengubah baik sebagian atau pun keseluruhan tulisan.
- Anda harus mencantumkan 'tentang penulis' di bagian bawah artikel, dan memuat link aktif menuju http://konsultasikesehatan.net atau http://fajarqimi.com
Twitter Updates
heheh artemianya bagus pask Rizmaka ya yang buat , keliatan berantakan,, iya karna ketidak nyamanan aku bolong 1 kali pusa di tahun ini
[Reply]
Saya berusia 22 tahun, saya suka olahraga sewaktu umur saya 17-19, semenjak itu saya hampir sama sekali off olahraga karena banyak kegiatan kuliah…
saya memiliki keluhan kesehatan, sendi siku saya sebelah kanan sering terasa sangat pegal2 sampai ke bahu kenapa ya Dok?
trims
[Reply]